Linsgryta med potatis och rostad broccoli
2
Points®
Total tid: 55 min • Förberedelse: 15 min • Tillagning: 40 min • Portioner: 4 • Svårighetsgrad: Lätt
Smakrik och matig linsgryta med potatis och spenat. Serveras med ugnsrostad broccoli, ris och en svalkande klick yoghurt.


Ingredienser
Lök
1 st, gul/gula
Ingefära
3 msk
Vitlök
2 klyfta(or)
Potatis
300 g, fast
Broccoli
2 stånd
Rapsolja
1 msk
Garam masala, utan socker
1 msk
Saffran
1 pkt
Chili flakes
½ tsk
Vatten
6 dl
Socker
1 tsk
Röda torra linser
2 dl
Matlagningsbas 4% (typ Milda mat)
1 dl
Lime
½ st
Spenat, färsk
70 g
Grekisk yoghurt 0%
2 dl
Koriander
1 knippe(n)
Instruktioner
1
Sätt ugnen på 200° varmluft.
2
Finhacka lök och riv ingefära och vitlök. Skala och tärna potatis i cm-tjocka bitar och skär broccoli i små buketter, skiva stammen.
3
Lägg broccoli i en plastpåse och häll i hälften av oljan. Skaka runt så att broccolibitarna täcks av oljan och häll över på en plåt med bakplåtspapper.
4
Värm resterande olja i en gryta och fräs löken tills den mjuknat, ca 10 minuter. Tillsätt vitlök, ingefära, garam masala, saffran och chili flakes. Fräs ihop 1 minut och tillsätt sedan vatten, potatis och socker. Koka upp och låt sjuda utan lock 10 minuter. Tillsätt linserna och låt sjuda under lock tills linserna och potatisen är mjuka, ca 15-20 minuter. Rör runt då och då så att grytan inte bränner fast, och spä med lite mer vatten om det skulle ta slut.
5
Sätt in broccoli i ugnen tills den fått ordentligt med färg, ca 10-15 minuter.
6
Tillsätt matlagningsbas och pressad lime i grytan och sjuda ihop en kort stund. Blanda slutligen ner spenat och smaka av med salt.
7
Servera grytan tillsammans med broccoli och toppa med en klick yoghurt och koriander.
Andra gillade också
Gå med i det #1 läkare-rekommenderade viktnedgångsprogrammet*
*Baserat på en undersökning från 2023 av Cerner Enviza med 500 läkare som rekommenderar viktnedgångsprogram till patienter.





