10 sätt att nå 10 000 steg

Svårt att få ihop dina steg? Ta hjälp av de här tipsen!

I en tid av digitala aktivitetsmätare har 10 000 blivit en gyllene standard. Att öka ditt stegantal v varje dag, oavsett om det handlar om att öka till 5000 steg eller nå de där 10 0000 stegen, tar dig ett steg närmre att bli mer hälsosam.

Men att bara gå runt kan också vara direkt tråkigt. Därför rådfrågade vi några instruktörer: ge oss några roliga och nya sätt för att få fler steg. Här är deras topp 10 tips:

1. Börja smått

“Ha din aktivitetsmätare på dig en dag eller två utan att göra något speciell och se vad din utgångspunkt är,” föreslår Janet Hamilton som är löpcoach på Running strong, och även legitimerad inom klinisk träningspsykologi. Går du ungefär 2000 steg om dagen? “Att försöka nå 10 000 steg innebär förmodligen att du inte kommer nå ditt mål,” säger hon. “Börja istället med en ökning på ca 3000 steg.”

Och tappa inte motivationen för att du inte når upp till de där 10 000 stegen. “Det finns inget magiskt med att uppnå 10 000 steg om dagen,” säger Hamilton. För att nå framgång ska du utgå från där du är och bygga därifrån, säger hon. “Det rådet ger jag mina löpare och det gäller även för detta.”

2. Prata om det

Är ditt mål att röra på dig mer? “Att ta med dig en partner/vän på resan är ett bra sätt för att öka motivationen,” säger Matt Delaney, en New York-baserad instruktör. “Att ha någon att prata med och dela erfarenheter med kommer göra att det handlar mer om processen/resan än om själva siffran, och det är viktigt för att skapa förändring som håller i längden.” Och lite tävling skadar väl inte, eller hur?

3. Ta trapporna

Om du bor i ett tvåvåningshus, (eller bor högre upp än första våningen i ett hyreshus) så har du en inbyggd trapptränare, säger Hamilton. “Sätt en timer och när den plingar gå ett par gånger upp och ner för trappan!”

Relaterat innehåll: Trappträning

4. Var medveten om den lätta vägen ut

När det är möjligt, ta trappan istället för hissen, parkera lite längre bort och gå istället för att ta bilen. “ Vi behöver bli mer medvetna om olika sätt som vi undviker aktivitet i våra liv så att vi kan göra hälsosammare val,” säger Delaney.

5. Gör livsmedelsaffären till ditt gym

När vi går och handlar väljer de flesta av oss att hoppa över de gångar där vi inte ska ha något. Det är en effektiv metod för att undvika onödiga impulsköp, men enligt Hamilton, att istället gå några extra rundor är ett bra sätt för att få lite extra motion. Följ sedan hennes råd: ställ tillbaka vagnen inne i affären istället för att välja närmsta plats.

6. Ta en gående lunch

Lunchrasten är en ganska lång stund på dagen som många av oss spenderar sittandes. Men istället för att sitta och äta hela rasten, varför inte försöka lägga halva tiden på en promenad? frågar Hamilton. 10-15 minuters aktivitet kan ge dig 1000 steg!

7. Sluta maila om allt

Vi är alla skyldiga till att skicka digitala meddelanden som “vill du ta en kaffe”. Men att istället gå till din medarbetare hjälper dig att öka stegantalet, säger Hamilton. Gör det regelbundet så kommer du bli överraskad över hur många extra steg om dagen det ger dig. Dessutom, mår inte alla bra av lite mindre skärmtid?

8. Sätt en påminnelse för att röra på dig

Om du spenderar hela dagen vid ditt skrivbord kan det vara svårt att nå dina aktivitetsmål. Därför föreslår Hamilton att sätta en påminnelse för att påminna dig om att ställa dig upp en gång i timmen eller så. “Inte bara din rygg kommer att tacka dig, du blir mer benägen att gå runt en stund, även om det bara är till badrummet.” Glöm inte fylla på vattenflaskan (du kommer behöva gå på toaletten oftare om du dricker mycket!)

9. Ta en promenad tillsammans före eller efter middagen

Att ta en promenad med familjen innan eller efter middagen är ett bra sätt att ha meningsfulla konversationer med de du älskar, säger Hamilton. Ta dig även tid att lyssna på din omvärld - lyssna på fåglar, känn vinden i ansiktet, leta efter vårtecken.” Desto mer du njuter av promenaden desto större chans är det att du fortsätter med din rutin.”

10. Dansa loss

Vem har sagt att steg endast räknas om du går eller springer? Vill du inte gå ut när det är kallt? Prova Hamiltons tips: “Sätt på musiken och dansa medans du lagar mat!”

Relaterat innehåll:

5 fördelar med att gå 10 000 steg

5 kroppsviktsövningar för dig som promenerar

Bli medlem idag - från 53 kr/vecka

Medlemskap:
Digital

Du gör hälsoresan på egen hand med hjälp av vår app.


12 mån: 53 kr/vecka (månadspris 229 kr)
6 mån: 64 kr/vecka (månadspris 279 kr)
3 mån: 76 kr/vecka (månadspris 329 kr)

Medlemskap:
Coach + Digital

Du deltar i workshops med coach och får tillgång till vår app.

12 mån: 92 kr/vecka (månadspris 399 kr)
6 mån: 104 kr/vecka (månadspris 449 kr)
3 mån: 115 kr/vecka (månadspris 499 kr)

Medlemskap:
Digital

Du gör hälsoresan på egen hand med hjälp av vår app.


12 mån: 53 kr/vecka (månadspris 229 kr)
6 mån: 64 kr/vecka (månadspris 279 kr)
3 mån: 76 kr/vecka (månadspris 329 kr)

Medlemskap:
Coach + Digital

Du deltar i workshops med coach och får tillgång till vår app.

12 mån: 92 kr/vecka (månadspris 399 kr)
6 mån: 104 kr/vecka (månadspris 449 kr)
3 mån: 115 kr/vecka (månadspris 499 kr)