Chorizotoppad torsk med rostad blomkål och potatis
6
Points®
Total tid: 45 min • Förberedelse: 15 min • Tillagning: 30 min • Portioner: 4 • Svårighetsgrad: Lätt
Mild vit fisk plus kryddig chorizo är en fantastisk smakkombo! Här tillsammans med rostad blomkål och potatis, och en vitlöks- och citronyoghurt.


Ingredienser
Färskpotatis
500 g, eller delikatesspotatis
Blomkål
1 medelstor(t)/medelstora
Rapsolja
1 msk
Fänkålsfrön
1 tsk
Chorizo
100 g
Vitlök
3 klyfta(or)
Ciabatta 15 cm
80 g
Citron
1½ st
Timjan
¾ msk, blad
Torsk
500 g, 4 filéer
Grekisk yoghurt 0%
2 dl
Bladpersilja
2 msk
Spenat, färsk
200 g
Instruktioner
1
Sätt ugnen på 200°.
2
Lägg potatis i en plastpåse, halvera de potatisar som är lite större. Dela blomkål i buketter och lägg i påsen. Blanda ner olja, fänkålsfrön och lite salt, och skaka runt så att allt blandas. Häll över i en långpanna och sätt in i ugnen tills de mjuknat och fått färg, ca 30 minuter.
3
Skiva chorizo och 2 vitlöksklyftor. Stek chorizo i en torr, het panna 3-4 minuter tills den är krispig. Lägg i vitlöken och låt steka med hastigt. Låt svalna. Dra isär ciabatta och lägg i en matberedare, kör till smulor. Blanda ner rivet skal från 1 citron, timjan, chorizo och vitlök i matberedaren och kör ihop tills allt är smuligt. Smaka av med lite flingsalt.
4
Lägg fisken i en ugnsfast form och toppa med chorizosmulorna, tryck till lite, sätt in i ugnen bredvid potatisen och blomkålen tills den är så genomstekt du vill ha den, ca 10-15 minuter.
5
Blanda ihop yoghurt, 1 vitlöksklyfta, rivet skal och pressad saft från ½ citron och lite finhackad bladpersilja.
6
Blanda ner spenat bland potatisen och blomkålen och servera med fisken och såsen.
Andra gillade också
Gå med i det #1 läkare-rekommenderade viktnedgångsprogrammet*
*Baserat på en undersökning från 2023 av Cerner Enviza med 500 läkare som rekommenderar viktnedgångsprogram till patienter.





