Skip to main content
Kickstarta din viktminskningsresa nu – med 6 månader gratis!

Chorizotoppad torsk med rostad blomkål och potatis

6

Points®

Total tid: 45 min • Förberedelse: 15 min • Tillagning: 30 min • Portioner: 4 • Svårighetsgrad: Lätt

Mild vit fisk plus kryddig chorizo är en fantastisk smakkombo! Här tillsammans med rostad blomkål och potatis, och en vitlöks- och citronyoghurt.

ViktVäktarna - Chorizotoppad torsk med rostad blomkål och potatis
ViktVäktarna - Chorizotoppad torsk med rostad blomkål och potatis

Ingredienser

Färskpotatis

500 g, eller delikatesspotatis

Blomkål

1 medelstor(t)/medelstora

Rapsolja

1 msk

Fänkålsfrön

1 tsk

Chorizo

100 g

Vitlök

3 klyfta(or)

Ciabatta 15 cm

80 g

Citron

1½ st

Timjan

¾ msk, blad

Torsk

500 g, 4 filéer

Grekisk yoghurt 0%

2 dl

Bladpersilja

2 msk

Spenat, färsk

200 g

Instruktioner

1

Sätt ugnen på 200°.

2

Lägg potatis i en plastpåse, halvera de potatisar som är lite större. Dela blomkål i buketter och lägg i påsen. Blanda ner olja, fänkålsfrön och lite salt, och skaka runt så att allt blandas. Häll över i en långpanna och sätt in i ugnen tills de mjuknat och fått färg, ca 30 minuter.

3

Skiva chorizo och 2 vitlöksklyftor. Stek chorizo i en torr, het panna 3-4 minuter tills den är krispig. Lägg i vitlöken och låt steka med hastigt. Låt svalna. Dra isär ciabatta och lägg i en matberedare, kör till smulor. Blanda ner rivet skal från 1 citron, timjan, chorizo och vitlök i matberedaren och kör ihop tills allt är smuligt. Smaka av med lite flingsalt.

4

Lägg fisken i en ugnsfast form och toppa med chorizosmulorna, tryck till lite, sätt in i ugnen bredvid potatisen och blomkålen tills den är så genomstekt du vill ha den, ca 10-15 minuter.

5

Blanda ihop yoghurt, 1 vitlöksklyfta, rivet skal och pressad saft från ½ citron och lite finhackad bladpersilja.

6

Blanda ner spenat bland potatisen och blomkålen och servera med fisken och såsen.

Andra gillade också

Gå med i det #1 läkare-rekommenderade viktnedgångsprogrammet*

*Baserat på en undersökning från 2023 av Cerner Enviza med 500 läkare som rekommenderar viktnedgångsprogram till patienter.