Body Mass Index – en förklaring

Body Mass Index (BMI) är ett enkelt mått på viktrelaterade hälsorisker. Det är ett av de mått som din vårdgivare använder för att bedöma din hälsorisk i relation till din vikt. Det fungerar som en signal till din läkare att titta närmare på saken och föra ett mer ingående samtal med dig om din hälsa. Måttet används för vuxna som är 20 år eller äldre. Ett liknande mått för barn och tonåringar kallas BMI-för-ålder eller BMI-percentil. Detta mått tar hänsyn till barnets kön och ålder, samt dess vikt.

Enligt globala hälsoorganisationer som US Centers for Disease Control and Prevention och Världshälsoorganisationen representerar BMI förhållandet mellan vikt och längd för att uppskatta mängden fett i kroppen.1 En högre andel kroppsfett har visat sig vara förknippad med ökad risk för att utveckla vissa sjukdomar såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck, typ 2-diabetes, andningsproblem, vissa cancerformer och död.2, 3, 4

Att beräkna ditt BMI är enkelt – det är bara att ange din längd och vikt i en online-BMI-kalkylator för kvinnor och män, till exempel den som tillhandahålls av det amerikanska National Heart, Lung, and Blood Institute.

BMI-formel: din vikt (i kilogram) dividerat med din längd i kvadrat (i meter), uttryckt som kg/m².

• Formel:Vikt (kg)/[längd (m)]2

• Exempel:vikt =92 kg och längd= 1,78 m

Det kan dock även beräknas med det engelska systemet:din vikt (i pund) dividerat med din längd i kvadrat (i tum) multiplicerat med 703.

• Formel: [Vikt (lb)/längd (tum)]² x 703

• Exempel: vikt = 202,8 lb och längd = 70 tum

BMI is interpreted by using the following weight categories.1

Övervikt och fetma är viktintervall som ligger över vad som generellt anses vara hälsosamt för en viss kroppslängd, och används som en indikator på ökad risk för vissa sjukdomar, såsom typ 2-diabetes och obstruktiv sömnapné.4 Undervikt är ett viktintervall som ligger under vad som generellt anses vara hälsosamt för en viss kroppslängd, och kan tyda på underliggande medicinska tillstånd eller en ätstörning samt ökad risk för tillstånd som benskörhet.

Vi vet att BMI inte är ett perfekt mått på hälsa. Några av de kända begränsningarna är:

• Det mäter inte kroppsfett direkt, och det finns andra mått, såsom midjeomfång eller DEXA-mätningar, som kan ge en bättre bild av kroppssammansättningen.

• Det är inte lika tillförlitligt för idrottare, eftersom det inte alltid ger en korrekt bild av kroppssammansättningen (dvs. det tar inte hänsyn till vikten av ben, muskler eller organ).5

• Det är inte lika exakt för vissa ras- och etniska grupper, såsom personer av asiatiskt ursprung (viktkategorierna har olika gränsvärden för personer av asiatiskt ursprung; till exempel definieras övervikt som ett BMI på 23,0–27,5 istället för 25,0–29,9 för personer som inte är av asiatiskt ursprung).6

• Personer med liknande BMI kan ha mycket olika hälsorisker på grund av genetik, livsstil och miljö.7, 8, 9

• Kroppsfettnivåerna varierar mellan olika demografiska kategorier, och två personer med samma BMI kan ha olika kroppsfettnivåer. Vi vet till exempel att kvinnor tenderar att ha mer kroppsfett än män, äldre människor tenderar att ha mer kroppsfett än yngre vuxna, och idrottare tenderar att ha mindre kroppsfett än icke-idrottare.10

Trots allt detta är BMI fortfarande det bästa måttet på viktrelaterade hälsorisker på befolkningsnivå tack vare dess skalbarhet och tillgänglighet – det är en enkel beräkning, den baseras på lättmätbara värden (längd och vikt) och den är relativt lätt att förstå.11, 15 Dessutom har forskning visat att BMI har en stark korrelation med de bästa metoderna för att mäta kroppsfett.1, 12 Andra mått på kroppssammansättning, såsom bioelektrisk impedans, dual energy x-ray absorptiometry, hudveckmätningar och vägning under vatten, tenderar att vara dyra, invasiva, svåra att få tillgång till och kräver högt utbildade kliniker.15

För personer som regelbundet ägnar sig åt intensiv fysisk aktivitet eller för idrottare kan andra mått på kroppssammansättning vara mer användbara än BMI för att bedöma de hälsorisker som är förknippade med deras vikt, till exempel kroppsmått (midja, höfter, armar, lår) eller hudveckstjocklek mätt med måttklämmor. Det kan vara svårt att mäta kroppsmått på exakt samma sätt varje gång, så det är bäst att låta en kvalificerad vårdpersonal utföra dessa mätningar.

En BMI-kalkylator för kvinnor och män är, precis som vågen, ett verktyg som kan användas för att mäta förändringar i kroppssammansättning och viktrelaterade hälsorisker. När BMI ligger över det hälsosamma intervallet tyder vetenskaplig litteratur på att även måttliga minskningar kan förbättra hälsan avsevärt genom att sänka risken för högt blodtryck, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, fetmarelaterade cancerformer och för tidig död.13,14,15 Dessutom har en viktminskning på 5–10 % kopplats till förbättringar av sömnkvalitet, humör och rörlighet. 16,17 När BMI sjunker under 18,5 kan strävan efter att hålla vikten inom det hälsosamma intervallet (18,5–24,9) minska risken för hälsotillstånd som är förknippade med låg kroppsvikt, inklusive benskörhet.

Oavsett om dina mål är att gå ner i vikt, bibehålla din vikt eller hålla vikten stabil inom det hälsosamma intervallet, kommer du troligen att upptäcka att det är lättare att tolka förändringar i din vikt (antingen i pund eller kilo) än förändringar i BMI. Att förstå BMI-viktintervallen kan hjälpa dig att koppla din vikt till potentiella hälsorisker, men BMI är bara ett mått på välbefinnande. Viktigast av allt är att vi rekommenderar att du sätter upp mål, vikten eller annat, som hjälper dig på vägen mot ett lyckligare och friskare liv.